Traditionellt push-up-stöd

Antal repetitioner: Träningsplanen beror på, men inte mer än 20 är definitivt värt det. Om det redan går lätt kan det göra träningen svårare. Upprepningar är värda att göra i 2-5 serier, men det här är också en träningsplanberoende. Det finns 100 push-ups träningsplaner, detta kommer att täckas separat.

För nybörjare: Du kan knäböja eller luta dig mot en vägg, eventuellt en stol, bänk eller soffa. Ju högre lutningsvinkel desto lättare är träningen, så överviktiga eller unga kan börja med den här metoden. Kvinnor kan träna på samma sätt.

Här är en lätt version av fåtöljen – bredvid en vägg – för nybörjare. Sekvensen av rörelser i videon tränar främst axlarna.

Primära muskler: Bröstmuskler, axelmuskler och våra triceps är också under hög belastning.

Tips: Ta ett andetag när du sänker dig själv och blåser ut det när du skjuter ut det.

Vanliga misstag: Våra kroppar krusar, vi tar inte andas luft bra, vi har dålig handställning (speciellt vid armbågarna), vi låter oss inte tillräckligt djupt, vi släpper våra kroppar på marken.

Den roliga videon nedan visar de fem vanligaste misstagen du kan göra när du ligger.

källa: fitnessfiesta

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *